Zdravá strava a cvičení:
Hodně se mě v posledních dnech ptáte na spoustu věcí o cvičení, zdravý stravě a hubnutí obecně. Rozhodla jsem se sepsat v bodech všechno, co mě k tomu napadá a můj pohled na věc. Chci jenom dopředu říct, že nejsem žádnej odborník a žádnej výživovej poradce. Na každýho fungujou jiný metody cvičení i stravování a já vám akorát chci ukázat, co pomáhá mně.
Taky chci říct, že každej má hranici toho, kdy je se sebou nespokojenej někde jinde. Já třeba nechci ani tolik zhubnout, jako zpevnit postavu. Vzhledem k tomu, že mám místo stehen a břicha rosol, tak je už nejvyšší čas. Nepište mi proto, prosím, že hubnout nepotřebuju. Člověk je sám k sobě nejvíc upřímnej a musí poznat, kdy je čas se sebou začít něco dělat. Některý lidi tu potřebu nemaj celej život, ale já se mám docela ráda.
Jídlo a pití:
Než vůbec s celým procesem vždycky začnu, spotřebuju z lednice a špajzu všechny věci, který při tomhle režimu nechci jíst. Když doma nebudete mít sladký, nebudete ho jíst. Když doma nebudete mít smetanu, nepoužijete ji. Minulej tejden jsme třeba s Adamem museli sníst tři balení Toffifee od Ježíška, abych měla jistotu, že si ho nedám…
Nejdůležitější částí je nákup. Nakupte si všechno tak, abyste doma vždycky měli z čeho uvařit a nenutilo vás to jíst nepravidelně nebo vůbec. Nejlepší je do zásoby koupit potraviny, který se jen tak nezkazí, takže třeba kuskus, quinou, čočku, ovesný vločky, ořechy, trvanlivej chleba balenej a mražený ovoce a zeleninu (upřednostňujte dost určitě tu čerstvou, ale pro případy nouze je to super). Z těhle surovin se totiž vždycky něco zdravýho pak vymyslí.
Omezte všechno světlý pečivo a nahraďte ho celozrnným. Jakože ale fakt celozrnným, ne obarvenym pečivem s trochou semínek nahoře. Nejlepší je jíst takový ty těžký chleby, který jsou 100% celozrnný a trvanlivý. Pokud si doma pak pečete vlastní semínkový a zdravý chleby, tím líp pro vás. Já se na to teprve chystám.
Pijte hodně vody. Já se třeba do pití musím strašně nutit a Adam mi to pořád musí připomínat. Dělám to ale tak, že si různě po bytě položím skleničky s vodou a vždycky když jdu kolem, tak se napiju. Ono člověk když ví, že jí zdravě a chce něčeho dosáhnout, tak na to i víc myslí. Během prvních tejdnů taky doporučuju přidávat i citrónovou šťávu, je to super detox.
Pijte jenom čistou neperlivou vodu, čerstvý ovocný nebo zeleninový šťávy, smoothiečka a neslazený čaje (jde i kafe, ale já ho nepiju). Piju skoro pořád hlavně vodu se šťávou z citrónu, grepu nebo pomeranče.
Snažte se co nejvíc vyhnout alkoholu. Pokud ale (stejně jako já) občas máte chuť se trošku urvat, doporučuju buď vodku se sodovkou a limetkou nebo vinnej střik (voda a bílý víno). Hlavně pijte pořád hodně vody. I na párty.
Jezte pravidelně. Snažte se jíst pětkrát denně. Snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře. Přiznávám se, že občas se to stíhat nedá, ale snažím se si dát aspoň nějaký ovoce nebo zeleninu. Dobrý je taky na svačinu třeba smoothie nebo nějaký oříšky na zobání.
Poslední jídlo si dávejte tak dvě hodiny před tím, než jdete spát. Je podle mě totální blbost takový to pravidlo, že po šestý hodině se nemá jíst. Já třeba dost často chodím spát po půlnoci, takže je logický, že bych s tímhle pravidlem měla už v osum hlad. Prostě nejzte těsně před tím, než vlezete do postele, ale zase nebuďte čtyři hodiny hlady.
Zkuste se co nejvíc vyhnout klasický mouce, cukru, máslu a smetaně. Místo smetany použijte například kokosový mlíko, místo klasický mouky třeba mouku cizrnovou, špaldovou nebo mouku z rejže, místo másla olivovej nebo kokosovej olej a místo cukru používejte jako já třeba med (nebo agáve, javorovej sirup atd..cukr je v tom stejně, ale když to s tím nebudete přehánět, tak je to ok).
Pokud milujete sladký (já na tom zas tak neujíždim), tak si místo klasickejch sladkostí zkuste udělat nějakej zdravej raw dort (recept na čokoládový raw dort) a nebo si třeba dejte pár kostiček čokolády s vysokým obsahem kakaa (70% a víc).
Neomezujte se v množství jídla. Nejhorší diety jsou podle mě ty, kde se musí něco vážit a odměřovat na gramy. Vždycky jsem to vydržela tak dva dny, protože jsem měla pořád šílenej hlad.
Já osobně nepočítám žádný kalorie, bílkoviny, sacharidy a ani nic jinýho. Určitě neříkám, že to není dobrá a užitečná věc, ale do normálního života je to nepoužitelný. Nebaví mě zkoumat co má kolik čeho a počítat, jestli si můžu dát o jednu mrkev nebo fazoli víc. Tohle je spíš pro lidi, co se tím opravdu zabejvaj a maj fitness jako svoje číslo jedna.
Nenuťte se do nějakýho jídla jenom proto, že je zdravý. Pokud vám nechutná, tak ho prostě nejezte. Já to mám třeba takhle s pohankou. Párkrát jsem ji zkusila, ale ani jednou sem to do sebe nemohla s chutí dostat. Tak ji nejím, i když se všude můžete dočíst, jak je při dietách skvělá. Někdo třeba zase nesnáší ovesný kaše, tak je blbost, aby se tím cpal. Dá se to nahradit spoustou dalších jídel.
Jednou do týdne si udělejte den, kdy si dáte cokoliv na co máte chuť. Klidně svíčkovou se šesti nebo největší tabulku čokolády, co najdete. Člověk si musí dělat radost. A pokud šest dní do tejdne jíte zdravě a sedum dní do tejdne cvičíte, tak věřte, že vás ten jeden den, kdy si můžete dopřát cokoliv, vážně nezabije. Já v hlavě vím, že si jednou za tejden můžu dát něco nezdravýho, ale pak se vždycky dostanu do fáze, kdy už to ani porušit nechci. Ze začátku je ale dobrý to takhle dělat. Člověka to motivuje.
Jídelníček je základem celýho úspěchu. Pokud budete hodně cvičit a jíst pořád knedlíky a mastný bramboráky, určitě nebudete zdravější ani o moc hubenější. Cvičením se zpevníte, zformujete a určitě i něco zhubnete, ale samotný cvičení (v mym případě Jillian Michaels), vám nepomůže k žádný velký změně, když nebudete jíst zdravě. Prostě není pravdivější věty, než že jsme to, co jíme.
Malou inspiraci na zdravou stravu najdete tady na blogu v rubrice Moje recepty – Zdravá strava.
Cvičení:
Než začnete se zdravým režimem obecně (ať jenom začínáte jíst zdravě nebo cvičit), zvažte se, udělejte si fotku v zrcadle (nejlépe ve spodním prádle) a změřte si míry (ruce, prsa, pas, boky, zadek a stehna). Všechno si to zapište a za měsíc se na to podívejte.
Nedávejte si nereálný cíle. Je jasný, že jako z plakátu na fitko po měsíci vypadat prostě nebudete. Nejlepší je cvičit a jíst poctivě a výsledky se dostaví samy. Chce to ale trpělivost a čas.
Vyberte si cvičení, který vám vyhovuje. Já cvičím podle Jillian Michaels 30 day shred program, ale vím, že spoustě lidem to vyhovovat nemusí. Určitě necvičte něco, co vás nebaví, protože to nevydržíte a vždycky s tím dřív nebo pozdějc seknete. Mně Jillian vyhovuje v tom, že za těch 30 dní člověk vidí opravdu výsledky, zabírá to jenom 25 minut denně a je to zadarmo. Pokud vám ale vyhovujou skupinový lekce ve fitku, posilovna nebo jiný fitness video, cvičte to.
Program 30 day shred od Jillian má tři levely a každý se cvičí deset dní. Level 1 najdete na Youtube, stejně tak jako level 2. Ten třetí jsem si pak stáhla na Ulozto.cz. Tam si můžete ale klidně stáhnout všechny tři díly rovnou. Stačí zadat Jillian Michaels 30 day shred a postupně stáhnout level 1,2,3.
Jillian Michaels se snažím vždycky cvičit podle tý těžší úrovně – takže Natalie a používám kilový činky (každá váží 1 kg). Ze začátku budete mít občas s nějakým cvikem problém, ale během dvou dnů se zlepšíte a třetí den většinou už dáte všechno. Určitě se nepřeceňujte, ať si neublížíte, ale zase na druhou stranu se snažte posouvat dál. Ke konci vždycky zvládnete už všechny cviky podle Natalie a budete mít neskutečnou radost z toho, jak jste se zlepšili. Hodně taky poznáte na závěr při protažení, že každej den dáte hlavu k noze níž a níž. To jsou ty věci, který vám udělaj vždycky radost a dodaj vám ten pocit, že to co děláte, k něčemu je.
Pokud vám vadí hlas Jillian nebo její motivační řeči, vypněte si zvuk a pusťte si hudbu. První dva dny novýho levelu jedu bez hudby, abych pochopila, jak mám co správně dělat a pak mám puštěnou jenom hudbu už, protože poslouchat to pořád dokola je na hlavu.
Kupte si nějaký hezký cvičící oblečení nebo boty nebo lahev na pití. Hned se vám do toho cvičení bude chtít víc. Já si teď koupila novou sportovní podprsenku a svítící sportovní ponožky. A mám v plánu si teď pořídit hlavně nějaký nový boty, ať necvičím bez nich.
Nenechte se odradit tím, že cviky nezvládáte. Já neudělala poprvé ani tři kliky, ale časem se vám zlepší fyzička a bude se vám to zdát snadný. Hlavně kvůli tomu, že vám to nejde na sto procent, nepřestávejte cvičit. Příště to uděláte na padesát, pak na sedumdesát a pak na těch sto procent.
A nenechte se odradit ani tím, že vás prvních pár dní bude bolet každej sval v těle tak, že si budete mít problém sednout na záchod. Tyhle počáteční bolesti k tomu odjakživa prostě patří. Pokud přežijete prvních pět dnů, máte skoro vyhráno.
Až se po měsíci budete vážit a měřit, neděste se, že na váze toho zas tolik neubylo. Během cvičení totiž nabíráte svaly a tím i váhu. Koukejte spíš na ubýtek centimetrů a na fotku před a po.
Myslete celou dobu na to, že to děláte pro sebe. Pokud budete podvádět nebo nebudete dělat věci na 100%, podvádíte jenom sebe a na výsledku to pak bude vidět.
Nejdůležitější ze všeho ale je, abyste se do ničeho nenutili. Bude to znít jako klišé, ale pokud nebudete doopravdy chtít, tak to nikdy nepůjde. A pokud nechcete, tak nic nedělejte, buďte ale spokojený s tím, jak to je a neremcejte každý ráno před zrcadlem.
Určitě jsem na spoustu věcí zapomněla, ale snad to na začátek aspoň takhle stačí. Pokud máte nějaký dotazy, klidně mi napiště do zpráv nebo na e-mail: kaci@mycookingdiary.cz.
Přeju pevnou vůli a hodně úspěchů!
♥
K.
Tady už malá ukázka toho, že tenhle systém se mi vážně osvědčil.. A věřte, že jsem si pár Cosmopolitanů a i ten dortík občas dala…:)
